Постоянная тревога, неумение выдерживать и проживать эмоции и чувства, негативные мысли, потеря интереса к привычным занятиям, могут постепенно менять повседневную жизнь. Становится трудно сосредоточиться, поддерживать общение, справляться с делами. Рассказать об этом бывает непросто: человек может бояться осуждения или не знать, к кому обратиться. Всемирный день психического здоровья дает повод поговорить о таких трудностях и доступной помощи.

Психическое здоровье связано со способностью справляться с жизненными трудностями, учиться, работать и поддерживать отношения. Забота о нем касается и повседневных условий безопасности дома, отношений в школе, нагрузки на работе.

Психическое здоровье – это ценность, относиться к нему необходимо бережно: чаще испытывать положительные эмоции, уметь переключаться, совладать с негативными мыслями, быть в эмоциональной трезвости и своевременно обращаться к специалистам при необходимости.

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать все то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

– трудности с социализацией, неумение контактировать, договариваться с людьми;

– неадекватная реакция на стрессы;

– неумение контролировать свои эмоции;

– необоснованная агрессия;

– апатия;

-страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;

– боязнь ответственности;

– нежелание узнавать что – то новое;

– проблемы в личной жизни или семье;

– странное поведение.

Все эти симптомы могут не только мешать жить, но и порой ломать жизнь человека.

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

– отношения в семье и в паре;

– работа и занимаемая должность;

– финансовое благополучие;

– жилищные условия;

– особенности характера и темперамента;

– условия жизни;

– питание;

– ближайшее окружение;

 – возникающие стрессовые (кризисные) ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить свое психическое здоровье?

Так как психическое здоровье зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой психике:

1.Соблюдайте режим дня.

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваше нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведет к неполадкам и сбоям. Если ваш организм настроится на определенный режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2.Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты.

3.Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей. 

4.Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьетесь положительных результатов. Есть достаточно техник, помогающих в этом. Более грамотно это освоить можно с психологом. Быть психологически зрелым человеком – это значит быть психически здоровым.

5.Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6.Отвлекайтесть на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятие любимым делом и так далее.

7.Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов ужасов, триллеров.

8.Расслабляйтесь перед сном.

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или теплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.

9.Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что – то хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

10.Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить ее могут родные, друзья или просто незнакомцы на созвучном тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!